[...] lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s niby wreszcie idzie wiosna. Jak się cieszę, mam deficyt słońca... [...]
[...] 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 45s/40s/35s 40s/35s/30s 1. Jajecznica, chleb, masło 2, Spaghetti, makaron kukurydziany 3. Serek kwarg+płatki [...]
[...] na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 8,75 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 40s/30s/30s 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s wczoraj też był rower w terenie- 20 km jakoś wykrzesałam z [...]
[...] prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 8,75 8,75 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 50s/40s/30s 40s/30s/30s 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s dziś mam nawet domsy na pośladach, chyba po tych [...]
[...] rezygnować z dziennika :-)) Poprzedni tydzień z ilością treningów - trzy wykonane + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - DNT - a, jeśli jest DT, to wtedy kolejne poślady + nogi Weekend - DNT Jakiś rower w między czasie, ale tak [...]
[...] Dla początkujących ultrasów najlepsza opcja moim zdaniem. No i te zbiegi hehehe każdy myśli, że pod górę jest licho ale prawda jest taka, że jak na zbiegach skasujesz nogi to pod górę będzie lipa ale właśnie na skutek nie przygotowania do zbiegów :-) Jakiś czas temu zbiegałem w tatrach ze szpiglasowej przez 5 stawów potem doliną roztoki do [...]
[...] o dania itp, to standard, to samo co ostatnio :-)) Nie kombinuję póki co /SFD/2017/6/27/087e6a5f7e7c44fcbcf59944bf62ae2e.jpg WTOREK - 27.06.17 Dzień 9 DT TRENING Tyłek/nogi + plecy Tutaj także nie ma powtarzalności w stosunku do poprzedniego tygodnia #-P Mąż miał przyjść równo ze mną i zrobić Hip Thrust, czekałam na niego, zamieniłam [...]
[...] nic, jutro ciężkie fitnessy, bo rowery i sztangi, w piątek trening i fitnessy - chyba nie mam co narzekać na brak aktywności. Powinno mi wyjść na dobre, zwłaszcza, że całe nogi czuję po wczorajszych kettlach. Dodam też, że się pięknie wyspałam, bo jakieś 11-12 godzin a to już coś :-) Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białko, całe jajo, whey, [...]
[...] @-) Uda zaczęły się pompować... Fakt, że bardzo mało wody wypiłam tego dnia, bo będąc cały czas poza bezpiecznym zasięgiem WC, jest to trochę niebezpieczne. Wieczorem nogi gorące jak bańki i w najszerszym miejscu bioder @-| Spuchnięta, wzdęty brzuch, stanik uwierał, a jak przyszłam do domu to marzyłam o zdjęciu spodni. Maż potwierdził, że [...]
Dzień dobry ;-) Już jestem, ale tak jak wspomniałam wyszedł mały falstart... @-| Jedzenie nie takie, trening nie taki jak miał być, wszystko na nie, samopoczucie do bani, fizyczne i psychiczne i jakaś totalna maniana i beznadzieja mnie dopadła... Ale swoje przegadałam ze sobą, przerobiłam i oto jestem! 8-) Więc nie byłabym sobą, gdybym nie [...]
[...] No po prostu sam kicz, ale ja taki kicz uwielbiam :) Fajny, rzeźnicki trening. Udało mi się znaleźć totalnie zabójcze dla moich nóg zbiegi i podbiegi - góra dół, góra dół, nogi wyły a w duszy grało. Cały czas pracuję nad taką minimalizacją wysiłku, cały czas walczę z tym głosem w głowie, który mówi: przyspiesz, bo co powiedzą ludzie, którzy [...]
[...] krioterapii ;) Przepiękne słoneczko, trochę lodu się jeszcze na jeziorze ostało, dwa wejścia 5 i 3 minuty. Niestety dosyć wyraźnie czuć ból piszczeli od wewnętrznej strony nogi, najpewniej coś w stylu shin splits. Albo za szybko chciałem dojść do normalnego kilometrażu, albo opona czwartkowa - czułem po niej mocno właśnie łydki i prawe biodro, [...]
[...] o kilometr, i z nieznacznie tylko większymi przewyższeniami dzisiaj znacząco niższe średnie tętno, odpowiednio 132 do niedzielnego 147. Chociaż dzisiaj po 3 kilometrze nogi wyły - w tym tygodniu wyć będą, zamierzam skatować je jeszcze na przełomie piątku i soboty treningami bez przerwy, jest chyba taka technika trenowania, back to back. [...]
[...] z tego co wiem,przynajmniej na poczatku ceny doj**al na grubo Sam jestem bardzo ciekaw co tam dostawią i nie mogę się już doczekać poniedziałkowego treningu. Właśnie na nogi mogliby dodać jakieś maszyny. Robert na początku dał chyba 220 za karnet a potem stopniowo obniżał, teraz jest chyba 159 no ale to i tak drogo. Ale przynajmniej raz w [...]
[...] z tego co wiem,przynajmniej na poczatku ceny doj**al na grubo Sam jestem bardzo ciekaw co tam dostawią i nie mogę się już doczekać poniedziałkowego treningu. Właśnie na nogi mogliby dodać jakieś maszyny. Robert na początku dał chyba 220 za karnet a potem stopniowo obniżał, teraz jest chyba 159 no ale to i tak drogo. Ale przynajmniej raz w [...]
[...] Da się. Wczoraj raczej zachowawczo, testowanie przejść między maszynami, ciężarów. Trochę słabo. Ludzie włażą na maszyny i piszą smsy. Musiałem kombinowac. Tak czy inaczej nogi z waty. Góra nie spalona zbyt mocno. To czego pilnowałem, to tempo negatywów. Po drugie. Wczoraj słabo z czasem. Więc po treningu wpadły tylko suple wg zaleceń i quest. [...]
Dzisiejszy trening sponsorowało PKP. Nie, żebym pędził jak pendolino ;) po prostu Pięknie, K..wa, Pięknie ;D Najpierw koleś wypadł, co miałem zanim biegać. Tak wróciłbym sobie z pracy i trening z bani,a tak to czekałem z treningiem do wieczora. Przez to nażarłem się za dużo i po drodze rozważałem zrzucenie nadmiaru paliwa ;) A potem, w środku lasu [...]
Wakacje 2021 cod123
